GESTIRE ANSIA E STRESS IN MODO DA RITROVARE IL PROPRIO BENESSERE INTERIORE
Mindfulness: consapevolezza che emerge quando dirigiamo la nostra attenzione all’esperienza del momento presente, con intenzionalità e sospendendo il giudizio.
M.B.S.R. sta per “riduzione dello stress attraverso la mindfulness” ovvero attraverso l’apprendimento di pratiche di consapevolezza. Significa dirigere la propria attenzione alla dimensione dell’Essere, a ciò che siamo, anziché a ciò che ci sentiamo di “dover essere” oppure alla dimensione del “fare” quando ci identifichiamo quasi esclusivamente con tutte le cose che facciamo. Impareremo a indirizzare le nostre energie nel portare equilibrio e benessere al nostro interno.
Il percorso M.B.S.R. è un training strutturato nell’arco di due mesi, offre una base solida ed efficace per gestire meglio lo stress nella propria vita, è adatto a tutti, sia per chi si affaccia per la prima volta alla mindfulness sia per chi la pratica da tempo o che pratica altre forme meditative.
PRESENTAZIONE DEL PERCORSO DI CONSAPEVOLEZZA M.B.S.R.
MINDFULNESS-BASED STRESS REDUCTION
Riduzione dello stress attraverso la Mindfulness
SABATO 20 SETTEMBRE 2025 ORE 10.30-12.00 CECINA (LI) – Via Leonardo Da Vinci n. 23
La dottoressa Simona Gianchecchi – psicologa psicoterapeuta e istruttrice di Mindfulness – condurrà l’incontro gratuito di presentazione del percorso di consapevolezza M.B.S.R. (Mindfulness-Based Stress Reduction) orientato alla riduzione dello stress attraverso le pratiche di mindfulness, secondo il protocollo messo a punto dal biologo statunitense Jon Kabat-Zinn. Sarà l’occasione per conoscere meglio il significato della Mindfulness, non facilmente traducibile in italiano seppure si usino spesso come fossero sinonimi i termini di consapevolezza e di meditazione. Oltre alla presentazione del corso che seguirà con cadenza settimanale dal 11 ottobre al 29 novembre 2025, faremo insieme una semplice pratica di mindfulness, in modo da portare l’esperienza in primo piano, ancor prima delle spiegazioni teoriche. L’incontro così come il percorso successivo sono aperti a tutti. Per garantire la dovuta accoglienza è necessario prenotarsi all’incontro gratuito con sufficiente anticipo, inviando un sms o messaggio WhatsApp al 339 3819332 oppure una email all’indirizzo simonagian23@gmail.com
CORSO M.B.S.R. (MINDFULNESS BASED STRESS REDUCTION)
DAL 11 OTTOBRE AL 29 NOVEMEBRE 2025
Il protocollo MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) è stato ideato dal biologo americano Jon Kabat-Zinn sul finire degli anni “70 ed è ormai praticato da decenni a livello internazionale. Attorno ad esso ruotano moltissime ricerche scientifiche con esiti estremamente promettenti, che evidenziano significativi benefici per la salute psicofisica delle persone.
Questo tipo di percorso si struttura nell’arco di due mesi in otto incontri, a cadenza settimanale, che si svolgono in piccolo gruppo, per circa due ore ciascuno. Ad essi si aggiunge un incontro intensivo di mezza giornata, generalmente tra il VI e il VII incontro. Si chiede un tempo personale di 30-40 minuti che ciascuno può ritagliarsi per proprio conto giornalmente, seguendo le indicazioni date a inizio settimana. Si prega di non fare oltre le 2 assenze. In caso di assenza, sarà mia premura inviare il materiale relativo all’incontro saltato tramite email o WhatsApp.
CHI CONDUCE IL CORSO?
Dr.ssa Simona Gianchecchi – psicologa e istruttrice di mindfulness, psicoterapeuta e analista transazionale.
- Dal 2006 segue un approccio umanistico integrato, dove i principali modelli di riferimento sono l’Analisi Transazionale, la terapia della Gestalt e il modello interpersonale di Lorna S. Benjamin.
- Dal 2008 ha man mano integrato elementi della Mindfulness di Jon Kabat-Zinn nella pratica clinica oltre che nell’esperienza personale.
- Dal 2016 dopo aver seguito la formazione per il progetto Gaia-Kirone, ha ulteriormente integrato alcuni esercizi tratti dalla meditazione psicosomatica.
- Nel 2019-2020 si forma come istruttrice di Protocolli Mindfulness MBSR e MBCT secondo le linee guida dell’UK Network for Mindfulness.
A CHI E’ RIVOLTO IL CORSO?
Il CORSO M.B.S.R. è rivolto a tutte le persone interessate a migliorare il proprio benessere psicofisico, senza limiti di età, a chi sperimenta situazioni di stress nel vivere quotidiano, a chi desidera avere un rapporto più sereno e consapevole con se stesso e con gli altri. Non sono necessarie particolari conoscenze o esperienze di meditazione. Può essere utile per chi già pratica forme di meditazione e per chi vi si approccia per la prima volta. Le singole esigenze possono essere valutate caso per caso. I percorsi si svolgono in piccoli gruppi di persone, in un ambiente accogliente e raccolto, all’interno di una visione laica e nel rispetto di ogni religione o filosofia di vita.
Il corso si rivela inoltre molto utile a medici, infermieri, psicologi e a chi svolge professioni di aiuto; così come a insegnanti, educatori, professionisti che devono gestire carichi emotivi importanti.
Al termine del corso viene rilasciato l’attestato di partecipazione.
Nel caso qualcuno avesse esigenza di fare un percorso individuale può chiedere rispetto a possibili orari da concordare e le differenze sui costi (sedute individuali di un’ora hanno il costo di € 55).
COME SI SVOLGE IL CORSO?
Uno spazio raccolto in un piccolo gruppo di persone e un tempo da dedicare a sé, per scoprirsi, ascoltarsi e accrescere le proprie possibilità di rendersi consapevoli di sé e dell’ambiente, di pensieri ed emozioni. La cosa più semplice al mondo e più complessa al tempo stesso! Si potranno così apprezzare i benefici sul benessere globale della persona.
Qualora non possiate prendere parte all’incontro di presentazione del corso, prima di richiedere l’iscrizione, è importante concordare con la dottoressa un primo breve incontro a titolo gratuito per conoscersi, comprendere meglio bisogni e aspettative, così come l’adeguatezza del percorso per la persona. E’ importante indossare abbigliamento comodo, portare eventualmente un paio di calzini aggiuntivi visto che lavoreremo senza scarpe, portare con sé eventualmente un cuscino e un tappetino da meditazione personali.
Al link di seguito potete vedere ed ascoltare la presentazione del corso MBSR della precedente edizione:
https://www.facebook.com/meditazionececina/videos/1393004598722504
https://www.facebook.com/meditazionececina/videos/1725737974842497
CONTATTI PER INFO E PRENOTAZIONI
Simona Gianchecchi
Telefono: 339 3819332
Email: simonagian23@gmail.com
ESPERIENZE DI MINDFULNESS
Incontri indirizzati a coloro che hanno partecipato al corso M.B.S.R. (Mindfulness Based Stress Reduction) o praticano altre forme meditative.
Sabato 28-06-2025 dalle 9 alle 11 e Mercoledì 02-07-2025 dalle 19 alle 21 nella pineta di Marina di Cecina. Costo di ogni singolo incontro: € 25 a persona. E’ necessario prenotarsi via telefono 339 3819332 oppure via email simonagian23@gmail.com
INCONTRO SINGOLO DI MINDFULNESS SABATO 1 MARZO 2025 ORE 10-12
http://INCONTRO SINGOLO DI MINDFULNESS SABATO 1 MARZO 2025 ORE 10-12
L’incontro si svolge in piccolo gruppo ed è dedicato a chi ha già svolto il corso M.B.S.R. o a chi pratica la mindfulness o altre forme meditative. Sarà l’occasione per consolidare la propria pratica secondo l’approccio di Jon Kabat-Zinn.
L’incontro si svolgerà in Via Leonardo Da Vinci, n. 23 a Cecina (LI). Il costo a persona è € 25. E’ condotto dalla Dr.ssa Simona Gianchecchi – psicologa psicoterapeuta e istruttrice di mindfulness – e potete contattarla anticipatamente per informazioni o per registrare la vostra partecipazione al recapito telefonico 339 3819332 oppure via email: simonagian23@gmail.com
COSA CAMBIA RISPETTO AD ALTRI APPROCCI MEDITATIVI?
Molte strade permettono di lavorare sulla consapevolezza. Sostanzialmente ognuna di queste utilizza strategie diverse per raggiungere indicativamente lo stesso fine.
Questo approccio è certamente laico, adatto sia alle persone credenti e praticanti religioni diverse sia a chi si definisce ateo, agnostico o non si pone alcun quesito né risposta in merito.
Filo conduttore è la conoscenza di sé, in un’ottica di psicologia del benessere, laddove mente e corpo non sono entità separate bensì una unità integrata, in stretta interrelazione e continuo “adattamento creativo” con l’ambiente circostante.
Prendere parte ad un percorso di consapevolezza significa proseguire nel proprio personale percorso di crescita, a partire dal punto in cui si è attualmente. Perciò non può che rappresentare per ciascuno un’esperienza unica e strettamente soggettiva anche se svolta in gruppo. Non significa fare un percorso di psicoterapia, il quale risulta preferibile qualora la persona sperimenti un importante disagio psicologico o richieda un lavoro altamente individualizzato.
SULLA MINDFULNESS
“Osservandoci, scopriamo che funzioniamo quasi sempre con il ‘pilota automatico’, meccanicamente, senza renderci pienamente conto di quello che stiamo facendo o vivendo.” [Jon Kabat-Zinn dal libro Vivere momento per momento, pag. 24; 2005]
Jon Kabat-Zinn è un medico degli Stati Uniti che ha introdotto un tipo di meditazione che va al di là di ogni filosofia o religione e che chiama Mindfulness, termine che si potrebbe tradurre come Pienezza della mente o totale presenza della mente o consapevolezza. Meditazione non è, come talvolta si pensa, sinonimo di rilassamento, bensì significa essere ben presenti a se stessi, rendersi conto di ciò che percepiamo attraverso i sensi, di ciò che sentiamo emotivamente, di ciò che attraversa la nostra mente, di quello che è intorno a noi nel momento che stiamo vivendo, qui ed ora. Non significa quindi forzare l’esperienza in alcun senso, non vuol dire doversi rilassare e dover provare necessariamente sensazioni piacevoli. Significa contattare il proprio centro in modo genuino, essere quello che si è in questo preciso istante, sentire e rendersi conto di ciò che sentiamo sia si tratti di qualcosa di piacevole che di spiacevole.
Gli studi sulla meditazione sono sempre più numerosi ed incoraggianti rispetto alle potenzialità che sembra offrire di riequilibrare l’organismo nella sua interezza, lo stato fisico e mentale insieme.
Già Fritz Perls nel 1951, padre della terapia della Gestalt, aveva dato estrema importanza al processo di consapevolezza nel qui ed ora, elaborando una serie di interessanti e utilissimi “esperimenti” come lui stesso li chiamava. Dal manuale Teoria e pratica della terapia della Gestalt: “La consapevolezza consiste nell’avvertire spontaneamente quanto sorge in voi: le cose che fate, sentite, progettate” e “Riacquistare pienamente il senso della realtà è un’esperienza che procura la sensazione di un terribile impatto, che va dritta al centro.” [F. S. Perls, R.F. Hefferline, P. Goodman; edizione del 1997; pag. 347 e pag 313].